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我们大家都知道，要想骨骼强健、预防骨质疏松症的发生，就要补充钙质。要补钙就离不开维生素D的帮助。其实，维生素D的作用还不止于此。缺乏维生素D的人，还容易罹患哮喘、抑郁症、高血压、心脏病、糖尿病和恶性肿瘤。

维生素D在自然界存在有10多种形式，我们通过日晒获得的维生素D就是维生素D3，是可以被我们人体直接利用的一种维生素D。而膳食补充剂里所含的维生素D主要有两种形式，维生素D2和维生素D3。维生素D2在我们人体中的利用率较维生素D3低很多，对于某些肾功能低下的患者来说，身体不能将维生素D2转化为维生素D3，需要直接补充维生素D3才行。

要补充足够的维生素D3，保障足够的日晒时间就够了。但是高纬度地区的人可能存在日晒不足的情况，或者某些人不适合长时间的日晒，那就需要通过饮食的方式补充维生素D了。维生素D3主要来源于动物性食物，而维生素D2主要来源于植物性食物。

深海鱼类是维生素D3的较好来源，这是鱼类包括：三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼和鲭鱼等。富含维生素D3的食物还有：蛋黄、鱼肝油、动物肝脏、乳制品等。对于一个成年人来讲，每天需要的维生素D约为600-800国际单位。通过正常的日晒和饮食，是足以补充的。

如果你食用的动物性食物较少，特别是很少喝牛奶、吃鸡蛋或者吃海鱼，就可能遇到维生素D缺乏的问题；身体肥胖的人，或者有消化不良等胃肠道疾病的人，也容易发生维生素D缺乏的问题。

过多补充维生素D，也会带来一些副作用。研究显示，每天超过1万个国际单位的维生素D补充，会造成肾脏的损伤。过多补充维生素D，还会出现恶心、呕吐、腹泻、头痛、全身乏力、容易疲劳、身体感到虚弱等高钙血症的症状。

维生素D不是补品，而是一种有毒副作用的药品，需要在有维生素D缺乏的情况下，才能采取药物补充的方式。